0
My Cart
NT$0
銀髮族的小困擾
年紀增長後，很多退化問題接踵而來，腰酸背痛跟駝背最為常見，今天一起來看看隨年紀增長出現的問題，以及改善方法吧！😆
👉困擾一：經常腰酸背痛、駝背、身高變矮
💪骨質在30-35歲達顛峰後，就會隨著年紀大而開始流失，50歲後造骨細胞功能衰退，骨折風險提高。年長者鈣質、維生素D攝取缺乏，大多是因為飲食攝取不足或運動量減少、沒曬太陽造成
👍建議補充→
🥛鈣：來源是乳製品，乳糖不耐症者可改從優格、起司補充。傳統豆腐、黑芝麻、深綠蔬菜、小魚乾入菜也可
🥛維生素D：戶外運動保持肌肉強度，黃昏、清晨時多曬太陽，增進維生素D，幫助鈣質吸收
👉困擾二：起立蹲下卡關，關節異常聲響
關節隨著時間的正常老化，軟骨會逐漸磨損、滑液分泌異常，導致僵硬、疼痛，走路時膝關節有喀喀響聲。應到骨科進行檢查，防止惡化為退化性關節炎。平時調整姿勢避免關節過度施壓，搭配營養素保健
👍建議補充→
⭐️玻尿酸：存在關節囊液中，可促進軟骨間滑動及吸震，達到潤滑效果
⭐️UC-II：來源為雞胸軟骨的非變性第二型膠原蛋白，可降低疼痛感，增加環節靈活度
⭐️魚油：具抗發炎功效，減輕關節發炎不適感
👉困擾三：排便不順暢，解便費力、不乾淨
長者因唾液分泌減少、牙口不佳、咀嚼不順，造成進食意願下降，膳食纖維也攝取不足。高齡者腸胃蠕動緩慢，低纖維飲食易導致便秘
👍建議補充→
🥬膳食纖維：口感較鬆軟的嫩葉或瓜類，粗纖維切細烹煮，或拉長烹煮時間。水果切薄片或做果泥，亦含維生素C和礦物質
🥬水份：每日攝取足量水分，糞便才不會乾硬
👉困擾四：免疫力下降，容易生大小病
年紀增長，消化機能隨之退化，咀嚼吞嚥困難造成蛋白質吃不足。蛋白質是製造抗體的原料。鋅參與了核酸及蛋白質的合成。植化素提供很好的抗氧化力
👍建議補充→
🥚蛋白質：選擇優質蛋白，如軟質豆腐、魚肉、蒸蛋、優格，或把肉切碎煮軟
🥚鋅：數百種酵素的輔因子，助於生長發育，維持免疫功能
🥚植化素：各類蔬菜，有抗氧化力，抗發炎和老化
👉困擾五：記憶力衰退，事情記不清楚
老化造成腦神經萎縮、腦神經的傳導物質乙醯膽鹼減少，腦部缺乏營養，大腦機能會退化，造成記憶力下降
👍建議補充→
☀️卵磷脂：能合成乙醯膽鹼，維護神經細胞健康，使腦部活動更靈光，來源為蛋黃、大豆
☀️DHA：Omega-3脂肪酸內DHA是大腦皮質組織重要成分，能促進神經傳導，加快訊息傳遞，有效提升記憶力。每週至少吃1-2次深海魚類，或補充魚油
資料參考：HEHO
