養出美腿 靜脈曲張不上身

你的小腿後側有如同蚯蚓的明顯青色微血管嗎❓

😫小心可能是「靜脈曲張」❗️

許多辦公室或服務業工作需要久坐或久站，長時間保持相同姿勢，久而久之就可能因下肢循環不良形成靜脈曲張，嚴重會影響小腿外觀🦵，甚至要手術才能改善，千萬不能忽視❗️

要怎麼預防及改善靜脈曲張呢？我們一起來看看～

🤙預防跟改善🤙

1️⃣ 促進靜脈回流

😘 穿彈性襪

彈性襪加壓促進下肢深層靜脈血液回流、皮膚表層的血液循環，以降低靜脈血壓及預防下肢局部潰瘍

😉 適度運動

健走超過10分鐘能讓下肢肌肉收縮，促進靜脈血液回流至心臟

😪 睡覺把腳墊高

平躺時將腳提高至與心臟同高，讓下肢靜脈血液回流到心臟

2️⃣ 避免增加腹壓

少穿緊身褲或塑身衣，可避免腹部及大腿壓迫，減少小腿靜脈血液回流的障礙，降低靜脈曲張風險

3️⃣ 避免血液淤積於下肢

避免久坐、久站、翹二郎腿，如需要維持4小時以上的站姿或坐姿，可適時更換姿勢或活動下肢

4️⃣ 減輕負壓、避免增加血管負擔

控制體重、飲食低油低鹽，利用運動減重，避免肥胖導致靜脈曲張

5️⃣ 避免菸酒

酒精會加速靜脈曲張；吸菸會增加血壓，使靜脈曲張惡化

😇改善下肢血液循環營養素😇

1️⃣ 維生素C：強化血管彈性

食材：芭樂、奇異果、草莓、釋迦、木瓜

2️⃣ Omega-3脂肪酸：促進血液循環

食材：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、奇亞籽、核桃

3️⃣ 茄紅素、花青素、類胡蘿蔔素、多酚類：減緩血管發炎

食材：番茄、紅椒、蔓越莓、甜菜根、西瓜

4️⃣ 鉀：減少腿部水腫

食材：奇異果、香蕉、小番茄、菠菜、空心菜

👀資料參考：HEHO