咖啡不過量

很多人習慣上班前及午休後來杯咖啡☕️，每天一到二杯尚在正常範圍，若一天需要喝到三四杯以上就過多了😅，還有幾類人需要注意飲用量，一起來看看👀哪些人需要注意咖啡因攝取量吧～😚

⚠️須限制咖啡因攝取量者：

😬1. 上癮或出現戒斷現象者：不喝咖啡就會覺得很累、想睡、疲倦、頭痛、疼痛等情形，代表身體已經受到咖啡因影響，開始出現上癮或戒斷現象

😬2. 骨質疏鬆者：研究發現，咖啡因具利尿作用，導致體內水分排出體外，體內鈣、鎂、鉀等電解質跟著流失，因此咖啡因被列為造成骨質疏鬆的危險因子

😬3. 缺鐵性貧血：飲食攝取含鐵量不足或急慢性出血會導致缺鐵性貧血，茶和咖啡中的單寧酸會阻斷鐵質吸收。貧血患者喝咖啡提神，可能使貧血情形更嚴重

😬4. 胃炎、胃潰瘍患者：咖啡因會刺激胃酸分泌導致消化不良和泛酸。若有胃潰瘍和胃食道逆流，或喝完咖啡出現胃灼熱、胃悶、胃痛者要少喝咖啡

😬5. 心腦血管疾病患者：咖啡含有咖啡油醇，會讓小腸傳訊號給肝臟，使肝臟停止分解膽固醇，是造成膽固醇升高的元兇之一。每日攝取10mg咖啡油醇，膽固醇會在一個月內提高約8-10%，且增加的多為壞膽固醇，提升血管堵塞、動脈硬化風險

😬6. 膽結石患者：咖啡因會刺激膽囊收縮，有膽結石者可能因膽囊收縮而感到疼痛，最好避免喝咖啡

👉貼心提醒：成人每日建議咖啡因攝取量為300mg，孕婦為一天200mg

〽️常見咖啡的咖啡因量表（ 以大杯容量473ml計算 ）

🔎咖啡因含量(mg)

🤟星巴克

美式咖啡：冰 / 熱 = 294 / 301(mg)

拿鐵/那堤：冰 / 熱 = 183 / 182(mg)

🤟7-11 CITY CAFÉ

美式咖啡：冰 / 熱 = 272 / 237.7(mg)

拿鐵/那堤：冰 / 熱 = 205.1 / 191.5(mg)

🤟全家 Let’s CAFÉ

美式咖啡：冰 / 熱 = 239 / 286(mg)

拿鐵/那堤：冰 / 熱 = 118 / 177(mg)

👉小杯 Short 8 oz (236ml)

👉中杯 Tall 12 oz (354ml)

👉大杯 Grande 16 oz (473ml)

👉特大杯 Venti 20 oz (591ml)

👀資料來源：早安健康、HEHO、星巴克咖啡營養標示表、7-11 CITY CAFÉ菜單、全家Let’s CAFÉ菜單