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逆齡計劃-降低「身體年齡」
一年年過去，每吹一次生日蠟燭，年齡不斷增加，實際年齡只增不減，但「身體年齡」卻可以越活越年輕喔！😄
身體💪年齡以基礎代謝為標準，透過身體的體脂肪率、肌肉率等指標綜合分析而得，若指數不在正常範圍內，身體年齡就會高於實際年齡，不但加速身體老化，也會讓各種疾病應運而生，讓健康亮紅燈❗️
一起來看看如何降低身體年齡吧‼️
1. 減少身體氧化壓力
- 👉戒精製糖、避免高溫煎炸食物，多攝取抗氧化的五色蔬果植化素、好的油脂Omega-3以及足夠的纖維質與水分
- 👉幫助身體清除自由基，降低慢性發炎，避免內臟脂肪過高等三高問題
2. 多活動、要運動
- 👉提升肌肉的質量和力量，每天攝取足夠蛋白質(肌肉合成的原料)，與適度負重訓練
- 👉加強身體柔軟度與心肺持久力
- 👉避免長時間久坐，累積150分鐘/週的中強度運動
- 👉提高身體基礎代謝率，預防肌少症，讓身體維持靈活
3. 每天睡足7小時
- 👉睡前3小時避免進食，才能提供身體足夠的修復時間
- 👉居家環境避免菸害和空污等，減少環境自由基產生
4. 社交互動幫助減壓
- 👉孤獨感會加速退化和老化，更會導致死亡率增加
- 👉維持良好的人際互動，能豐富生活，也讓身心更健康，減緩細胞老化
身體年齡檢測目的在於提醒自己，現階段是否有維持整體健康狀態，千萬別拘泥於數字，持續往健康邁進才是重點。
歡迎來“真茂夢想館”體驗免費身體年齡檢測，還有智能教練的智慧運動機幫你變年輕，開始展開「逆齡計畫」，帶你一起走向健康道路！
