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久坐-新的癌症
你有想過自己一天坐著🧘的時間有多長嗎？
📖一天上班上課八小時，加上吃飯🍽、搭車🚌、玩手機📱的時間，幾乎都維持坐姿。
📖美國大企業蘋果執行長庫克(Tim Cook)曾說過：「Sitting is a new cancer.」意指「久坐是新的癌症」!😱😱😱
📖世界衛生組織統計，全球每年有200多萬人是死於「久坐」引發的疾病，因此把久坐列為10大致死致病原因之一。
📖美國醫學期刊論文研究發現，人體是個非常會適應環境的系統，它會針對不同的身體活動模式做出特定的反應，當身體發現你長時間久坐，或者維持低耗能的活動，便會自動將身體的新陳代謝功能降低，延緩血液流動速度，進而造成慢性疾病發生，例如：心血管疾病、腰痛、肥胖等。
📖即使一天花兩到三個小時運動，長時間的久坐，依舊會讓身體適應靜態生活而做出上述的反應，無法減少罹患慢性病的風險。
📖現在就來仔細了解「久坐的影響」跟「改善方式」吧！
😭久坐影響
😥久坐傷心🖤
-心臟工作需求量減少，導致心臟功能降低，引起心肌萎縮，增加高血壓、動脈硬化等疾病風險
-血液黏度高，流動緩慢，對脂肪的消耗量小，容易讓鈣化物堆積在心臟
-每天多坐1小時，罹患冠狀動脈硬化的風險就提高12%
😥久坐傷腦 🧠
-久坐三小時以上，血液循環作用減弱，體內血液集中在下肢，大腦就會運行緩慢，供往大腦的氧氣和新鮮血液也會減少，容易頭暈、情緒低落、降低思維活力，甚至造成腦部損傷、老年癡呆症
😥久坐傷血管 💔
-久坐不動會讓腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生的風險
-久坐超過3小時，罹患下肢靜脈血栓的機率增加2倍，連續久坐12個小時以上，肺栓塞風險更是大幅提高
😥久坐傷胰 😵
-當肌肉細胞處於閒置時，胰臟反應會變得緩慢，提高罹患糖尿病可能
-統計顯示，長期久坐的人罹患糖尿病的風險會增加112%
😥久坐傷骨骼肌肉 💪🏻
-用進廢退，肌肉和骨骼長期處於休息狀態，容易引起腹部肌肉和骨骼的疲軟，造成肌耐力衰退
-頸肩與腰背長時間處於緊繃的固定姿態，會導致血液循環不佳、肩頸腰背僵硬疼痛、頭痛或頸椎疾病
😥久坐傷腸🤢
-胃部蠕動減慢，再加上腹腔、盆腔、腰部血液循環不順暢，導致腸道免疫功能下降，容易罹患結腸癌
-長期保持坐姿不動，也容易導致痔瘡
🧐改善方式
🧐時常起身走動🚶♀️
-保持起身習慣，每坐20到30分鐘短暫休息、起身走動
-坐著也可彎彎腰、抬動肩膀與深呼吸，以減輕肌肉緊繃
-坐著時可以踮腳促進下肢血液循環
🧐進行椅部運動👟
-坐在有靠背的椅子上，縮小腹再抬起一條腿，直至腿部發痠後再換另一條腿，可鍛練大腿四頭肌
-兩腿夾住一個礦泉水瓶，再抬起腳跟2分鐘，可鍛練膝蓋周圍的肌肉
🧐腳下墊枕頭抬高腿部🦶
睡覺時在腳下墊枕頭，有助血液循環，同時改善下肢水腫或防止下肢血栓，但心臟病患者不宜採取這種作法
利用空閒的時間活動身體，即使再忙碌的上班族也可以擁有健康好習慣~
👀參考資料:heho、媽媽經
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