今天的你快樂嗎？

        在台灣，其實罹患憂鬱症的人口比想像中的多，衛福部統計，全台灣約有200萬人有憂鬱症；而世界衛生組織（WHO）統計，全球約有2到4億人有憂鬱症，平均每100人就有3人罹患憂鬱症。

        憂鬱症是個隱形殺手，不僅造成沈重的社會經濟負擔，也是所有疾病中造成失能的第一名，也被稱為「心靈感冒」，憂鬱症和一般的憂鬱情緒完全不一樣，是屬於一種大腦疾病，若沒有經過適當治療，長期會造成嚴重的失能。 今天來跟大家談談什麼是憂鬱症，怎麼面對和處理它吧！

憂鬱症迷思

• 迷思一：憂鬱症不是一種疾病！ ✖

憂鬱症分為輕鬱症、重鬱症，被列入精神診斷手冊中，是一種多重因素所導致的疾病，可能是腦內的生物傳導、內分泌、構造，或是家族遺傳、心理社會因素、重大創傷、壓力所導致。

• 迷思二：開朗的人不會得到憂鬱症，抗壓性低的人才會！ ✖

微笑憂鬱是一種非典型的憂鬱表現，在別人面前表現得很開心，甚至很有幽默感，但在微笑和樂觀的面具背後，卻充滿了無價值、殘缺和絕望感，憂鬱症並非如我們想像中每天呈現悲觀、難過的樣子。

• 迷思三：抗憂鬱的藥一吃就不能停！ ✖

抗憂鬱的藥物療法以抗憂鬱劑為主，抗焦慮藥和助眠藥為輔助用藥。並非不能停藥，而是根據恢復的狀況，一步一步的減少劑量，再到完全的停藥，千萬不可驟然停止就醫及服藥，務必與醫師討論後再決定。

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憂鬱症是什麼?

常常很憂鬱代表我生病了嗎？

每個人都有情緒，不管是快樂或難過，喜怒哀樂等各種情緒都有可能會發生，但「憂鬱症」是疾病，憂鬱的情緒是持續、不容易控制的，也不容易恢復，判斷是不是憂鬱症的關鍵之一就是「能不能控制」，但還是要根據症狀來評估，甚至進行生理檢測，才能確診。

憂鬱症有哪些現象？

• 心理現象
  憂鬱、對原本熱愛的事情變得沒有興趣、價值感低落、注意力無法集中、思考變得緩慢遲鈍、出現自殺念頭
• 生理現象
  失眠、食慾改變（食慾不振或暴飲暴食）、體重改變（暴瘦或暴肥）、全身無力、疲累、肢體不自主發抖、動作變得緩慢遲滯
• 時間
  持續兩週以上
• 嚴重程度
  無法控制自己出現相關症狀

上述症狀不一定會同時出現，也不一定全部都會出現，由於每個人狀況差異很大，除了症狀之外，亦須透過腦波、電腦斷層與醫師的問診，並參考量表的自我檢測，才能協助憂鬱症的判斷。

憂鬱症自我檢測

利用以下簡易憂鬱症量表，可以隨時關心自己的情緒。

請您根據最近一星期內以來身體與情緒的真正感覺，勾選最符合的一項！

計分方式：

0分：沒有或極少（每週1天以下）

1分：有時侯（每週1-2天）

2分：時常（每週3-4天）

3分：常常或總是（每週5-7天）

 1.我常常覺得想哭
 2.我覺得心情不好
 3.我覺得比以前容易發脾氣
 4.我睡不好
 5.我覺得不想吃東西
 6.我覺得胸口悶悶的（心肝頭或胸坎綁綁 ）
 7.我覺得不輕鬆、不舒服（不爽快）
 8.我覺得身體疲勞虛弱、無力（身體很虛、沒力氣、元氣及體力）
 9.我覺得很煩
 10.我覺得記憶力不好
 11.我覺得做事時無法專心
 12.我覺得想事情或做事時，比平常要緩慢
 13.我覺得比以前較沒信心
 14.我覺得比較會往壞處想
 15.我覺得想不開、甚至想死
 16.我覺得對什麼事都失去興趣
 17.我覺得身體不舒服(如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服…等）
 18.我覺得自己很沒用
 

憂鬱量表結果分析

8分以下
你情緒狀況穩定，懂得適時調整情緒及紓解壓力，要繼續保持下去唷！

9至14分
最近的情緒是否起伏不定？或是有些事情在困擾著你？ 給自己多點關心，做適時的處理，比較不會陷入憂鬱的情緒。
 
15至18分
你是不是想笑又笑不太出來，你的壓力負荷量已到了臨界點了，千萬別再ㄍㄧㄥ了！
趕快找個朋友聊聊，給心情找個出口，才不會陷入憂鬱症的漩渦！

17至28分
現在的你一定感到相當不順心，無法展露笑容，一肚子苦惱煩悶，
連朋友也不知道如何幫助你，趕緊找專業機構或醫療單位協助，必可重拾笑容！

29分以上 
你是不是不由自主的沮喪、難過，無法掙脫？
心病需要心藥醫，趕緊到醫院找專業及可信賴的醫師檢查，透過他們的診斷與治療，你將不再感到孤單、無助！
 

得到憂鬱症怎麼辦？

• 第一時間就醫
• 持續服藥，讓體內藥物濃度維持在一定程度
• 改變對自己說話的方式
• 找尋可以協助與陪伴的人，一起度過低潮
• 每天給自己一些簡單的小目標去達成
• 做一些簡單的運動
• 找到能支持理解的團體

 

不需要指責自己，找到一個讓自己有安全感的地方、團體，讓自己覺得放鬆跟舒適，若已經到了重度憂鬱症的狀況，或是已經無法單靠這些行為獲得改善，建議要尋求更專業的醫療協助，包含藥物使用或尋找心理諮商等。

怎麼陪伴憂鬱症患者? 

三不原則

• 不鼓勵：一直說加油要正向思考等話語，不只無效反而會增加患者心理壓力
• 不責備：同理患者的疾病狀態，不要去說患者有病什麼事情都做不好，或是情緒化、都是他的錯等責備話語
• 不反駁：憂鬱患者需要宣洩情緒，傾聽他們說的負面或沮喪話語，可以幫助他們減輕壓力，不要一直反駁他們的感覺和想法。

 

陪伴傾聽

• 在不讓自己陷在對方的情緒和思想中的狀態下，傾聽他們的感覺和想法，不要打斷或反駁，應答時建議盡量使用「我能了解，我能體會」這類同理心的話語，給予他們認同感
• 嘗試將話題帶離開負面的迴圈，讓對方了解現在的狀況不好，不代表未來不好
• 鼓勵患者積極就醫，讓對方知道療程是暫時性，非永久性，接受治療可以幫助調整身心狀況

 

關心與鼓勵

• 憂鬱症患者容易建築心牆，拒絕和外界社交的聯繫和接觸。即使他們拒絕，也需要伸出援手，一定要理他，避免患者孤單感爆發，造成憾事
• 在憂鬱症患者聊起自殺的想法和話題時，不要驚慌或害怕，鎮靜的去了解他想要自殺的癥結點是什麼？關心他的感受，並在談話結束後，告訴他的心理諮詢師或是醫生
• 可以邀請他們一起參加戶外休閒活動或是出門運動，幫助他們放鬆身心，但不要強迫一定要出門，可能會有反效果

 

憂鬱症是可以治療的，期盼憂鬱症家屬及病者本身，能用正確的心態，一起面對憂鬱症~

“雖然你因為憂鬱而暫時無法看到美好，但明天你一定可以再看到一次。”

當你覺得心裡的坎過不去時，別忘了打給能隨時給你關懷的人
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參考資料：Heho、衛福部

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