日行3800步防失智

日行3800步防失智

你長久坐嗎?

該起來走一走了!

 

只要少量步數,對預防失智症也有很好的效果!

 

 

九月為「國際失智症月」,據統計全球每3秒就有一人罹患失智症,截至2021年底,台灣失智人口推估已超過31萬人,平均每74人中即有1位失智

 

國內外許多研究,發現透過步行可預防老年癡呆!

 

預防老年癡呆要走多少步?

研究結果指出,只要每天走3800步,就能降低25%失智風險,步數提高至9800步,可降低50%失智風險。較活躍者可以1萬步為目標

 

 

走路強度足夠才有效

每分鐘行走40步以上才是有效的行走速度和頻率,一天之中累計30分鐘高峰值的走路步速就能達到。根據研究,降低失智症風險最佳步速為一分鐘走112步,並累計步數達6315步

 

 

除運動外,良好生活習慣也有助減少失智風險,包括少喝酒、少吸菸、維持健康飲食、體重與睡眠等


資料參考:早安健康、heho

 

 

1

About author

Share