益生菌顧健康

益生菌顧健康

每當大吃大喝後,你是否腸胃問題也一一浮現?

 

你知道細菌在人體腸道健康上扮演重要的角色嗎?

 

人體腸道內益生菌比例越高,腸道內毒素就越少、越健康,也能改善腸胃消化機能。因此平時就要培養腸道好菌,適時補充益生菌維持腸道健康很重要


益生菌該怎麼吃?

告訴你正確補充益生菌的方式

 

  1. 不只吃單一菌種:

吃「多」菌種,最好吃3~5種左右,每種10億隻以上。需注意過猶不及,若吃太多種,反而使益生菌沒有位置生長

 

  1. 適時補充益生元:

益生元是腸道內益生菌的食物,也就是膳食纖維。適時補充五全穀雜糧、菇類、蔬菜水果來攝取

 

  1. 固定吃3個月以上:

固定適量適時補充,讓菌叢有穩定生長的時間,長時間在腸道內才能發揮應有保護力

 

  1. 無改善則嘗試新菌種:

若吃3個月沒有改善,可換不同種益生菌吃,找出自己最適合、最有效的益生菌菌種

 

腸道內益生菌比例,會隨年齡增長、免疫力減弱、不良生活飲食習慣而逐步減少。面對腸道內菌群失調、有害菌群增加、益生菌群銳減的狀況,需適度補充益生菌,以顧好腸胃健康

 

 

益生菌好處多:改善高血壓、美白

益生菌好處不僅是「改善腸胃功能」,腸道益生菌對身體免疫系統也能發揮一定的功效

益生菌除幫助消化,益生菌和益生菌的發酵物能改善高血壓、輕度認知障礙;益生菌製成化妝水、面膜等保養品,可抑制皮膚黑色素運作,達到美白效果;益生菌亦可提升免疫調節力、降低膽固醇


益生菌有這麼多功效該如何補充才能補對位置呢?

你需要哪種益生菌?

在吃益生菌之前,要先了解自己需要哪一種益生菌。益生菌可以簡單分成 A 菌、B 菌、C 菌、LP 菌、LGG 菌。不同的菌種有不同的功能

 

  • A 菌:增強免疫力、維持腸道菌叢、私密處保養。

  • B 菌:維持腸道菌叢、改善腹瀉、改善乳糖不耐症、促進腸胃蠕動

  • C 菌:減緩過敏、改善免疫能力、改善腸胃功能

  • LP 菌:調節免疫系統、減緩過敏症狀

  • LGG 菌:改善腹瀉、降低異位性皮膚炎

 

依需求挑選菌種,並攝取足夠菌量,才能有良好的保健功效

資料參考:HEHO

 

 

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