隱形的健康殺手-代謝症候群

代謝症候群是隱形的健康殺手，不可不注意，現在就來好好瞭解吧！

代謝症候群不是一個特定的疾病，它是血糖、血壓、血脂、腰圍異常的統稱、疾病的前身、健康的警訊

台灣成人每5人就有1位有代謝症候群，一旦罹患代謝症群，未來轉變為糖尿病的機率為6倍、高血壓4倍、高血脂症3倍、心臟病與腦中風2倍，一定要好好注意

代謝症候群判定標準為

以下五項組成因子，符合三項(含)以上

(1)腹部肥胖

男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)

(2)血壓偏高

收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物

(3)血糖偏高

空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物

(4)三酸甘油酯 偏高

≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物

(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低

男性<40mg/dL、女性<50mg/dL

(1)營養

「三低一高」健康飲食口訣:低油、低糖、低鹽、高纖，多攝取優質蛋白質、五穀雜糧、蔬菜、水果等

(2)運動

減少久坐；一天至少運動30分鐘中高強度運動，要運動到有點喘但是還能說話的程度即可

(3)紓壓

轉移憂慮，適當發洩，如運動、聊天、正向思考等，亦可尋求家人朋友或身心專家協助

(4)好眠

睡前以閱讀、音樂、調息、靜坐等方式，從各種干擾中「離線」，促進放鬆與睡意

(5)血糖

關注血糖、總膽固醇、尿酸

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資料來源：衛生福利部國民健康署